花蓮縣身心所校園宣導網路成癮防治 促進青少年健康使用

花蓮縣身心健康及成癮防治所於2026年4月23日深入轄內國中小學校，舉辦網路成癮防治專題宣導活動。活動由資深諮商心理師主導，透過互動式講座結合影片分析與網路使用習慣量表，引導學生檢視自身上網行為。該所旨在預防青少年網路沈迷風險，協助建立健康適度的數位使用習慣，呼應衛生福利部調查顯示國內青少年每日平均上網時間逾4小時的警訊。宣導內容涵蓋成癮機制解說、自我覺察訓練及時間管理策略，強調家庭陪伴與溝通在防治中的關鍵角色，而非單純限制使用。此舉為花蓮縣年度重點健康推廣計畫，已累計覆蓋全縣87所學校，影響超過1萬2千名學童，有效提升校園數位素養水準。

網路成癮防治校園宣導深化推展

花蓮縣身心健康及成癮防治所的宣導活動以「從日常切入，覺察成癮風險」為核心，精心設計互動環節。心理師運用最新腦科學研究，解析網路平台如何透過即時獎勵機制誘發多巴胺分泌，使學生理解「上網停不下來」的生理根源。講座中播放真實案例短片，呈現一名國中生因沈迷線上遊戲而夜不歸宿、學業崩潰的過程，引發學生深刻反思。隨後導入「網路使用習慣量表」，包含「是否常因上網而忽略家人晚餐？」、「上網時是否感到焦慮不安？」等15項問題，引導學童進行自我評估。現場超過400名學生參與，87%表示首次意識到自身使用行為的潛在風險，如「睡前還想看影片」或「上課時分心滑手機」。活動後，學校發放「健康上網手冊」，內含具體策略如「課業完成後使用30分鐘」、「設定手機自動關機時間」，並結合花蓮山海資源設計替代活動，例如「親子登山日」或「海岸線生態觀察」。該所強調，防治重點不在禁止，而在培養自我管理能力，此模式已獲教育部肯定，列入「校園數位健康推動計畫」示範案例，累計三年推廣成效顯著，學生自我覺察率提升65%。此外，針對不同年級設計專屬內容，國小以遊戲化學習介紹網路安全，國中則深入探討社群媒體對自尊心的影響，確保宣導貼近學生生活經驗。

衛生局長朱家祥深入剖析網路成癮的社會脈絡，指出預防關鍵在於家庭營造正向溝通環境，而非責罵或全面禁止。他分享一項成功案例：花蓮市一名單親媽媽透過每日15分鐘「無螢幕親子對話」，瞭解兒子沈迷社群媒體是因學校人際壓力，轉而共同規劃週末騎自行車活動，使孩子上網時間從每日5.2小時降至1.8小時。此舉印證衛生福利部2025年調查數據，花蓮縣青少年平均上網時間3.8小時/天，低於全國4.2小時，顯示在地化防治措施有效。然而，10.7%學生仍出現過度使用跡象，尤以國中生為高風險族群，表現為情緒失控、日夜顛倒及課業退步。世界衛生組織（WHO）2024年全球報告進一步指出，亞洲青少年網路成癮率達15%，台灣因學業壓力與數位環境密集，比例居亞洲前段。花蓮縣善用山海資源優勢，推出「山海療癮」計畫，結合休閒農場與生態導覽活動，研究顯示參與者網路使用時間平均減少40%，家庭互動頻率提升35%。朱局長強調：「放下手機多一點眼神接觸，關掉螢幕多一點真實對話。」此理念已融入社區活動，例如「親子海岸淨灘日」或「森林療癒工作坊」，讓孩子在自然中紓壓，培養多元興趣。同時，該所與學校合作開發「數位健康指數」評估系統，每學期追蹤學生上網行為變化，提供即時乾預建議，確保防治措施具體可行。

針對已出現明顯沈迷或家庭互動緊張的個案，花蓮縣身心所提供系統化支援管道。家長可透過「數位生活管理工具包」制定協商式約定，包含「每日使用上限2小時」、「完成功課後再使用」、「睡前一小時關機」等原則，避免強制禁止。心理師建議採用「正向強化」策略，如完成目標後給予親子活動獎勵，而非懲罰。若情況嚴重，可立即聯繫社區心理衛生中心（花蓮市03-8351885、鳳林鎮03-8760208、玉里鎮03-8888002），中心提供免費評估與個別輔導，平均等待時間僅3天，由專屬兒童心理師團隊處理。此外，身心所創新推動「健康上網小天使」計劃，鼓勵學校每月舉辦數位素養工作坊，結合教師與家長共同教學。例如，花蓮國中近日舉辦「辨識網路廣告」課程，教導學生分析社群媒體算法，提升數位公民素養。延伸研究顯示，網路成癮與心理健康密切相關，易引發焦慮、抑鬱，研究指出每日上網超過6小時的青少年，抑鬱症風險提升2.3倍。專家呼籲家長關注情緒變化，如突然社交退縮或情緒低落，應視為潛在信號。花蓮縣近期舉辦「健康上網月」活動，透過社區宣導、學校工作坊累計影響1萬2千家庭，並與在地企業合作推出「無螢幕獎勵計畫」，例如完成戶外活動可兌換登山裝備。身心所總結：「網路是工具，不是主人；健康使用才能享受數位時代的便利。」透過家庭、學校、社區三方協力，成功打造真實連結的成長環境，讓青少年在自然與人際互動中建立成就感。